آیا شما روی صندلی بصورت cross-legged می نشینید؟ ۸۱ درصد از شرکت کنندگانی که در نظرسنجی اینستاگرام شرکت کرده بودند حالت نشستن ترجیحیشان این بود که زانوی یک پا را روی زانوی پای دیگر (cross-legs at the knees) بیاندازند یا گاهی اوقات قوزک های پاهایشان را روی هم (cross-legs at the ankles) قرار دهند، اما اغلب به این فکر کرده اید که آیا این وضعیت ها برای بدن مضر هستند یا خیر.

ما نباید با پاهای روی هم انداخته بنشینیم

تارا جو مانال، معاون امور علمی در انجمن فیزیوتراپی آمریکا، می‌گوید اول از همه، نشستن طولانی مدت در هر وضعیتی می‌تواند مضر باشد، زیرا بدن ما برای مدت طولانی ثابت نشستن طراحی نشده.

پاول ریچی، دکترای بهداشت عمومی و ارگونومیست حرفه ای می گوید: وقتی به صورت cross-legged می نشینید، خطراتی وجود دارد، اما این وضعیت اگر در مدت زمان بسیار کوتاه انجام شود، مشکل ساز نیست.

مکس فیتزجرالد، استادیار طب فیزیکی و توانبخشی در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، می گوید: با این حال، قرار دادن زانوها روی هم (cross-legs at the knees) یا قرار دادن یک مچ پا روی زانو (one ankle crossed over a knee) برای مدت طولانی با افزایش موقت فشار خون، وضعیت نامناسب و درد مزمن اسکلتی عضلانی همراه است.

این حالت می تواند لگن شما را در حالت کج قرار دهد و به مرور زمان به طور بالقوه باعث کمردرد و حتی ناهماهنگی در ستون فقرات شود. همچنین می تواند منجر به سفتی و درد عضلانی شود.

همچنین مکس فیتزجرالد می گوید قوزک ها روی هم (cross-legs at the ankles) معمولاً کمی بهتر از زانوها روی هم (cross-legs at the knees) یا قرار دادن یک مچ پا روی زانو (one ankle crossed over a knee)است، زیرا فشار زیادی به باسن و لگن وارد نمی‌کند، اما هنوز ایده‌آل‌ترین وضعیت نشستن نیست.

جنیفر هبرتون فیزیوتراپیست در بیمارستان جراحی در نیویورک می گوید اگر با باسن خود مشکل دارید، cross-legged می تواند اثرات منفی بیشتری بر بدن شما داشته باشد. به‌عنوان مثال، افرادی که آرتروز لگن یا گیرافتادگی استخوان ران دارند، وضعیتی که در آن استخوان‌های مفصل ران به درستی شکل نمی‌گیرند، ممکن است هنگام نشستن به صورت cross-legged، فشرده شدن، التهاب و درد مفاصل را تجربه کنند. فیزیوتراپیست در بیمارستان جراحی ویژه، یک مرکز پزشکی متمرکز بر سلامت اسکلتی عضلانی در شهر نیویورک.

در مورد ژست نیلوفر آبی (lotus pose) چطور؟

این حالت می تواند بحث برانگیز باشد. مکس می گوید که مدیتیشن برای سلامت ذهنی و حتی جسمی مفید است، اما موقعیت نیلوفر آبی می تواند به زانوها فشار وارد کند.

برای یک فرد سالم با انعطاف پذیری خوب، زمان کوتاهی را که به موقعیت نیلوفر آبی در حین مدیتیشن یا یوگا سپری می کند، این زمان به کشش عضلات لگن و تقویت عضلات ران اختصاص داده می شود که خوب است. مکس پیشنهاد می‌کند، اگر سابقه مشکلات زانو دارید، احتمالاً بهتر است یک وضعیت تغییر یافته متفاوت پیدا کنید.

برخی از وضعیت های نشستن، از جمله وضعیت نیلوفر آبی، اگر بدن شما به آنها عادت نداشته باشد، در ابتدا می تواند چالش برانگیز و دردناک باشد. هتال کولکارنی، مدیر مرکز فیزیوتراپی راش در مرکز پزشکی دانشگاه راش می‌گوید: می‌توانید در طول زمان با انجام حرکات کششی منظم، استراحت‌ها و تغییر وضعیت خود در هنگام احساس درد یا فشار، قدرت تحمل خود را افزایش دهید.

پس بهترین راه برای نشستن چیست؟

ما نمی گوییم که هرگز نباید cross-legged بنشینید، اما به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید به گونه ای بنشینید که پاهای خود را صاف روی زمین یا روی یک تکیه گاه پا قرار دهید و زانوهای خود را با زاویه کمتر از ۹۰ درجه خم کنید.

دانا کیستر، متخصص ارگونومی می‌گوید، مهم نیست که چگونه نشسته‌اید، مطمئن شوید که وضعیت خود را به طور منظم تغییر می‌دهید و از جای خود بلند می‌شوید و حرکت می‌کنید تا هر زمان که می‌توانید جریان خون را برقرار کنید.

و اگر کمردرد ناشی از نشستن روی صندلی دارید، اما در مورد علت آن مطمئن نیستید، در اینجا تمام کارهایی که ممکن است اشتباه انجام دهید آورده شده است.

منبع:

https://www.consumerreports.org/health/health-wellness/smarter-is-it-bad-to-sit-with-your-legs-crossed-a4998820616/