در مطالب قبلی، در مورد تاثیر نشستن نادرست روی بروز استرس و اضطراب صحبت کردیم. نشستن اشتباه علاوه بر اثرات ظاهری، روی سیستم ایمنی، سطح اکسیژن خون، فشار خون، خلق و خو و … تاثیر منفی میگذارد.
بیشتر افراد این روزها با سرهای خمیده به جلو با کامپیوتر یا موبایلشان کار میکنند. امروزه بیشتر کارها پشت میز کار و در حال نشسته انجام میگیرد. وقتی مادرهایمان از ما میخواستند درست و راست بنشینیم، در واقع بهترین توصیه را به ما می کردند.
مطالعاتی که اخیرا انجام گرفته نشان میدهد که خم شدن سر به جلو سبب افزایش فشار روی ستون فقرات میشود؛ حتی وقتی به میزان کمی به جلو خم میشویم، این فشار وجود دارد. در فعالیتهایی مثل نوشتن، رانندگی و کار با کامپیوتر، میزان خم شدن ستون فقرات و فشار وارد بر آن چندین برابر میشود. نتیجه اینکه بدن همواره در مرحلهای از فشار و استرس باقی میماند. این استرس عملکرد سیستم ایمنی را پایین میآورد و ریسک ابتلا به آنفولانزا، سرماخوردگی و حتی بیماریهای عفونی را افزایش میدهد. اما چطور؟
وقتی درباره فشار روی ستون فقرات صحبت میکنیم، در واقع درباره فشار روی سیستم عصبی هم صحبت میکنیم. به خاطر داشته باشید که طناب عصبی نخاعی از بین مهرههای ستون فقرات عبور داده میشود و سپس به همه ارگانهای بدن، عضلات و دیگر سیستمها منشعب میگردد. خم شدن سر به جلو روی ستون فقرات فشار وارد میکند و در نتیجه به سیستم عصبی مرکزی هم فشار وارد میشود. این فشار سبب ایجاد یک تداخل در ارتباط سلولهای عصبی میشود که عملکرد عصب سمپاتیک را افزایش میدهد. این دقیقا یعنی فعالیت بیش از حد غده آدرنال و به دنبال آن ترشح بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) و در نهایت پایان فعالیت سیستم پاراسمپاتیک. سیستم عصبی پاراسمپاتیک سیستم عصبی آرامش و سکون است که در برابر سیستم عصبی سمپاتیک که باعث واکنشهای هیجانی است، عمل میکند.
برای درست نشستن اول از همه ارتفاع صندلی را تنظیم کنید به طوریکه دست با یک زاویه ۹۰ تا ۱۱۰ درجه روی میز مماس باشد. اگر پاهایتان آویزان شد حتما از زیرپایی استفاده کنید. اگر پاهایتان به زمین میرسد باز هم استفاده از زیرپایی برای افزایش جریان خون در پاها توصیه میشود. راست و کمی متمایل به عقب بنشینید و به صندلی تکیه دهید. استفاده از پشتی طبی برای جلوگیری از کمردرد توصیه میشود. مانیتور را با استفاده از نگهدارنده ارگونومیک مانیتور (مانیتور استند) در راستای چشم تنظیم کنید تا مجبور به خم کردن سر نباشید.
منبع: وبسایت باراد
