«چاندرا رینولدز»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کلرادو، می گوید: «پیاده روی سریع بعد از کار ممکن است برای جبران خطرات سلامتی ناشی از نشستن کافی نباشد.»

بین رفت و آمدهای طولانی، روزهای کاری پر مشغله و شب‌های پر از تماشای فیلم و وبگردی، نسل هزاره اکنون بیش از ۶۰ ساعت در هفته را صرف نشستن می‌کند که این می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد و سایر نشانه‌های پیری را تسریع کند. این اطلاعات بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه CU Boulder و دانشگاه کالیفرنیا ریورساید است.

این مطالعه بر روی بیش از ۱۰۰۰ نفر از ساکنان سابق یا فعلی کلرادو، از جمله ۷۳۰ دوقلو، یکی از اولین مطالعاتی است که تأثیر نشستن طولانی‌مدت بر روی معیارهای سلامتی مانند کلسترول و شاخص توده بدنی (BMI) در بزرگسالان جوان را بررسی می‌کند.

نتایج نشان داد که رعایت حداقل دستورالعمل‌های فعالیت بدنی توصیه‌شده – حدود ۲۰ دقیقه ورزش متوسط در روز – برای جبران خطرات نشستن بیشتر ساعات بیداری کافی نیست.

چندرا رینولدز، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد بخش روانشناسی و عصب‌شناسی و موسسه ژنتیک رفتاری، گفت: «تحقیقات ما نشان می‌دهد که نشستن کمتر در طول روز، انجام ورزش‌های شدیدتر یا ترکیبی از هر دو ممکن است برای کاهش خطر پیری زودرس در اوایل بزرگسالی ضروری باشد.»

برای این مطالعه که در مجله PLOS ONE منتشر شده، رینولدز با رایان بروئلمن، نویسنده اول و دانشجوی دکترا در بخش ژنتیک، ژنومیک و بیوانفورماتیک دانشگاه کالیفرنیا ریورساید همکاری کرده است.

پس از پاندمی COVID، بروئلمن متوجه شد که او و دیگر افراد همسن او بیشتر نشسته‌اند. او تصمیم گرفت تا بیشتر درباره عواقب آن بیاموزد.

بروئلمن گفت: «بزرگسالان جوان تمایل دارند فکر کنند که به تأثیرات پیری آسیب‌ناپذیر هستند. آنها فکر می‌کنند: “متابولیسم من عالی است، تا زمانی که به ۵۰ یا ۶۰ سالگی برسم نگران نیستم.” اما آنچه در این زمان حیاتی زندگی انجام می‌دهید مهم است.»

یک پیاده‌روی بعد از کار کافی نیست

نویسندگان داده‌های شرکت‌کنندگان با سن بین ۲۸ تا ۴۹ سال، با میانگین سن ۳۳ سال را تحلیل کردند.

به طور متوسط، شرکت‌کنندگان گزارش دادند که تقریباً ۹ ساعت در روز نشسته‌اند، در حالی که برخی تا ۱۶ ساعت نشسته بودند. آنها به طور متوسط بین ۸۰ تا ۱۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته و کمتر از ۱۳۵ دقیقه ورزش شدید در هفته گزارش کردند. نویسندگان اشاره کردند که این نتایج احتمالاً بهتر از میانگین‌های ملی به دلیل سبک زندگی فعال کلرادو هستند.

این محققان به دو معیار کلیدی پیری قلبی و متابولیکی نگاه کردند: کلسترول کل/HDL و شاخص توده بدنی (BMI). مطالعه نشان داد که به طور کلی، هر چه بیشتر نشسته باشید، پیرتر به نظر می‌رسید. و اضافه کردن کمی فعالیت متوسط به یک روز طولانی نشستن تأثیر چندانی در کاهش این اثرات نداشت.

در واقع، بزرگسالان جوانی که روزانه ۸.۵ ساعت نشسته بودند و در سطح یا پایین‌تر از توصیه‌های فعلی ورزش می‌کردند، ممکن است وارد دسته «خطر متوسط تا بالا» برای بیماری‌های قلبی و متابولیکی شوند.

رینولدز گفت: «یک پیاده‌روی سریع بعد از کار ممکن است کافی نباشد. در حالی که این موضوع با افزایش سن بیشتر نمایان می‌شود، ما نشان می‌دهیم که ارتباطات در اوایل بزرگسالی نیز در حال ظهور است.»

اضافه کردن فعالیت شدید تأثیر حفاظتی داشت.

به عنوان مثال، کسانی که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش شدید (مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری) انجام می‌دادند، معیارهای کلسترول و BMI آنها شبیه به افرادی بود که پنج تا ۱۰ سال جوان‌تر بودند و به اندازه آنها نشسته بودند اما ورزش نمی‌کردند.

اما حتی فعالیت شدید نیز نمی‌توانست به طور کامل اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت را کاهش دهد، نتیجه‌گیری این مطالعه بود.

ژن‌های یکسان، سبک‌های زندگی متفاوت

دوقلوهای همسان برای مطالعه بسیار مفید هستند زیرا ۱۰۰% ژن‌های خود را به اشتراک می‌گذارند و این امر باعث می‌شود عوامل ژنتیکی که ممکن است به نتایج سلامتی مختلف کمک کنند، آسان‌تر حذف شوند و بر تفاوت‌های سبک زندگی تمرکز شود.

هنگامی که محققان به زیرمجموعه‌ای از دوقلوها با عادات نشستن و فعالیت بدنی متفاوت نگاه کردند، متوجه شدند که اگر فردی به جای نشستن، فعالیت بدنی (ورزش) انجام دهد، این تغییر به بهبود سطح کلسترول او کمک بیشتری می‌کند. به عبارت دیگر، جایگزینی زمان نشستن با زمان ورزش تأثیر مثبت‌تری بر سلامت کلسترول دارد تا اینکه فقط زمان ورزش را به یک روز پر از نشستن اضافه کنیم.

نتیجه‌گیری این است که محققان گفتند: سعی کنید هر دو را انجام دهید. از میز ایستاده استفاده کنید، استراحت‌هایی داشته باشید و جلسات پیاده‌روی ترتیب دهید تا زمان نشستن در محل کار را کاهش دهید. اگر ممکن است، حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیتی انجام دهید که باعث نفس نفس زدن شما شود، یا به عنوان “جنگجوی آخر هفته” در مواقعی که می‌توانید، تمرینات شدید و طولانی‌تری انجام دهید.

او امیدوار است که این مطالعه به عنوان یک فراخوان برای سیاست‌گذاران عمل کند تا دوباره به راهنماهای فعالیت بدنی نگاه کنند و مشخص کنند که چه مقدار نشستن بیش از حد است.

در همین حال، رینولدز جوانان را تشویق می‌کند که اکنون اقداماتی انجام دهند که می‌تواند آینده‌شان را شکل دهد:

“این زمان مناسبی است برای ایجاد عادت‌هایی که در طولانی‌مدت به سلامت کمک می‌کند.”