آیا می دانستید که ۷۱ درصد از کانادایی ها لپ تاپ دارند و یک کانادایی به طور متوسط ​​هر روز ۴.۲ ساعت از لپ تاپ استفاده می کند؟ برخی از ما هر روز ۸ ساعت را صرف کار با لپ تاپ می کنیم. استفاده مداوم از لپ‌تاپ در میزهای معمولی (لپ‌تاپ قرار داده شده در روی میز) با افزایش خطر ناراحتی گردن و شانه و اختلالات اسکلتی عضلانی (MSDs) همراه است. هدف از لپ تاپ این است که سبک وزن و قابل حمل باشد. لپ‌تاپ‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به نفع محیط کار باشند و به کاربران اجازه می‌دهند با کامپیوتر سفر کنند. با این حال، آنها برای تناسب با بدن کاربران طراحی نشده اند.

طراحی لپ تاپ چگونه می تواند به گردن شما آسیب برساند؟

صفحه‌کلید و صفحه‌‌نمایش لپ تاپ به آن متصل شده‌اند، بنابراین به‌راحتی می‌توان آن را برای سفر جمع کرد. به دلیل این طراحی، ارتفاع صفحه نمایش معمولا کمتر از ارتفاع چشم است. پایین بودن صفحه نمایش کاربر را مجبور می کند تا سر را به سمت جلو خم کند و در موقعیتی نامناسب قرار دهد.

منشا گردن درد

خم کردن سر به سمت جلو می تواند فشار روی قسمت جلوی ستون فقرات را افزایش دهد و عضلات پشت گردن را کشش دهد. میانگین وزن سر انسان حدود ۵ کیلوگرم (وزن یک توپ بولینگ) است. هنگامی که سر عمودی است، این وزن به طور مساوی روی ستون فقرات توزیع می شود و عضلات پشت گردن کوتاه تر و آرام تر می شوند. هنگامی که سر به جلو خم می‌شود، وزن سر به جلوی ستون فقرات منتقل می شود و ماهیچه های پشت سر را می کشد و آنها را کشیده می کند. اکنون عضلات پشت سر شما باید بیشتر کار کنند تا سر شما را در حالت خم نگه دارند.

استفاده از لپ تاپ و اختلالات اسکلتی عضلانی MSD

نگه داشتن این وضعیت نامناسب گردن برای مدت طولانی می تواند عضلات پشت گردن را خسته کند. خستگی مزمن عضلات می توانند منجر به ناراحتی گردن شوند و خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی را افزایش دهند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که کاربران لپ‌تاپ با یک لپ‌تاپ معمولی (لپ‌تاپ قرار داده شده در بالای میز) سرشان را بیشتر به جلو خم می‌کنند تا افرادی که از چیدمان رایانه‌ای معمولی استفاده می‌کنند که متناسب با کاربر تنظیم شده است. ماهیچه های پشت گردن فعال تر بودند (سخت تر کار می کردند). کاربران لپ تاپ نیز ناراحتی گردن خود را بالاتر ارزیابی کردند.

از ارگونومیست خود کمک بخواهید

لپ‌تاپ‌ها به کاربران اجازه می‌دهند در خانه، وسیله نقلیه یا حتی کنار دریاچه کار کنند! به دلیل ناراحتی گردن مجبور نیستید از مزایای لپ تاپ چشم پوشی کنید. راه حل های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا فضای کاری خود را به صورت ارگونومیک تنظیم کنید. می توان از پایه لپ تاپ، صفحه کلید و ماوس خارجی یا مانیتورهای خارجی برای بهبود وضعیت گردن استفاده کرد. برای راه اندازی میز لپ تاپ از یک ارگونومیست کمک بخواهید!

Resources:

۱. Mohammad Yadegaripour, Malihe Hadadnezhad, Ali Abbasi, Fereshteh Eftekhari & Afshin Samani (2021) The Effect of Adjusting Screen Height and Keyboard Placement on Neck and Back Discomfort, Posture, and Muscle Activities during Laptop Work, International Journal of Human–Computer Interaction, 37:5, 459-469.

۲. Osama, M., Ali, S., & Malik, R. J. (2018). Posture related musculoskeletal discomfort and its association with computer use among university students. J Pak Med Assoc, ۶۸(۴), ۶۳۹-۶۴۱.

۳. Asundi, K., Odell, D., Luce, A., & Dennerlein, J. T. (2012). Changes in posture through the use of simple inclines with notebook computers placed on a standard desk. Applied ergonomics, ۴۳(۲), ۴۰۰-۴۰۷.

۴. Government of Canada, S. C. (2017, November 14). The internet and digital technology. Government of Canada, Statistics Canada. https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/11-627-m/11-627-m2017032-eng.htm.

منبع: وبسایت www.taylordergo.com