چگونه وضعیت نشستن بر سلامت حرکت تأثیر می‌گذارد
How Sitting Posture Impacts Movement Health
با افزایش تعداد افرادی که از خانه کار می‌کنند، وضعیت نشستن ضعیف معمولاً منجر به دردها و ناراحتی‌هایی می‌شود که در هنگام دویدن، در کلاس، در باشگاه و در مدیریت خانه بروز می‌کند. اکنون زمان مناسبی برای ارزیابی وضعیت نشستن خود و ایجاد بهبودهایی برای سلامت مفاصل است. امروز چند الگوی نشستن که منجر به دردهای حرکتی می‌شوند را بررسی خواهیم کرد، دلیل اهمیت آن‌ها را مرور خواهیم کرد و فرضیه‌ای درباره علت آن‌ها مطرح خواهیم کرد.
لطفاً به یاد داشته باشید که وضعیت نشستن خوب یک اندازه برای همه نیست. نحوه نشستن ما روی صندلی معمولاً تحت تأثیر هندسه بدن و هندسه صندلی است. اگر صندلی شما به خوبی برای شما مناسب نباشد، تقریباً غیرممکن است که وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید.
نشستن بر لبه صندلی (Perching)
ما اغلب زمانی در این وضعیت قرار می‌گیریم که روی صندلی‌ای نشسته‌ایم که برای ما خیلی بلند است. ما به جلو می‌رویم تا پاهایمان به زمین برسد یا به این دلیل که صندلی نمی‌تواند به اندازه کافی به میز نزدیک شود. این وضعیت مشکل‌ساز است زیرا ما تمام روز از فلکسورهای لگن خود برای نگه‌داشتن خود در وضعیت نشسته استفاده می‌کنیم. با گذشت زمان، این کار فلکسورهای لگن را کوتاه می‌کند و به درد زانو و کمر کمک می‌کند. همچنین تنش را بر روی گردن تغییر می‌دهد و به درد گردن منجر می‌شود.
چه چیزی باید امتحان کنید؟ یک زیرپایی پیدا کنید تا پاهایتان را حمایت کند به طوری که زانوهایتان هم‌سطح با لگن‌ها باشد. سپس، تماما به عقب صندلی بروید تا از حمایت کمری استفاده کنید. حالا، خود و صندلی‌تان را تا حد امکان به میز نزدیک کنید.
نشستن بر روی یک پا یا ضربدری کردن پاها
ما زمانی در این وضعیت قرار می‌گیریم که صندلی کمی برای ما بلند است. ما پاهایمان را ضربدری می‌کنیم یا بر روی یک پا می‌نشینیم تا فشار را جابه‌جا کنیم زیرا صندلی بلند نقاط فشاری ایجاد می‌کند. نشستن بر روی یک پا یا متقاطع کردن پاها باعث پیچش در زانو، فشار بر مفصل لگن و خم شدن جانبی در کمر می‌شود. این کار بر مفاصل و بافت‌های اطراف فشار وارد می‌کند و می‌تواند منجر به درد شود.
چه چیزی باید امتحان کنید؟ ارتفاع صندلی را کاهش دهید یا یک زیرپایی پیدا کنید تا پاهایتان را حمایت کند به طوری که ران‌هایتان موازی با زمین باشند و احساس فشار در پشت پاهایتان نزدیک لبه صندلی نکنید. به عقب روی صندلی بنشینید و اجازه دهید پاهایتان به سمت کنار استراحت کنند. گزینه دیگر این است که اگر لازم بود، پاهایتان را در قسمت مچ ضربدری کنید.
خم شدن روی صندلی
خم شدن روی صندلی معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که صندلی برای ما خیلی کوتاه باشد یا دسته مناسب نداشته باشد. اگر دسته ها خیلی پایین باشند، ممکن است برای رسیدن به آن‌ها خم شویم – که منجر به وضعیت سر رو به جلو می‌شود. اگر صندلی خیلی کوتاه باشد و زانوها بالاتر از لگن باشند، ما تمایل داریم که لگن‌های خود را از تکیه‌گاه دور کنیم. این وضعیت به درد کمر و گردن کمک می‌کند.
چه چیزی باید امتحان کنید؟ ارتفاع صندلی را افزایش دهید تا زانوها دیگر بالاتر از لگن‌ها نباشند. اگر این گزینه وجود ندارد، یک بالش یا پتو متراکم روی صندلی بگذارید تا ارتفاع را بالا ببرد. اطمینان حاصل کنید که هنوز می‌توانید از تکیه‌گاه استفاده کنید و کاملا به عقب روی صندلی بروید. دسته ها را جابجا کنید تا وزن دستتان را حمایت کنند، یا به میز نزدیک شوید و وزن دستانتان را بر روی سطح قرار دهید.
در زیر می‌توانید تصاویری شامل تراز مناسب مفاصل برای نشستن پیدا کنید.
به یاد داشته باشید، بدن شما روزانه ۸ ساعت در حال نشستن بر روی صندلی است. اغلب اوقات، تغییر وضعیت نشستن تأثیر بیشتری بر تغییر دردها و ناراحتی‌ها دارد تا یک تمرین واحد. موارد فوق تنها سه مورد از رایج‌ترین مشکلاتی هستند که ما در کلینیکها مشاهده می‌کنیم. هر فرد منحصر به فرد است، همانطور که تنظیمات دفتر خانگی آن‌ها نیز منحصر به فرد است. اگر شما در یکی از این دسته‌بندی‌ها قرار دارید، لطفاً با ما تماس بگیرید تا بیشتر درباره چگونگی کمک به شما برای سازگاری محل کار فعلی‌تان با بدنتان و حل چالش‌های وضعیتی صحبت کنیم.
