آیا اصطلاح “گردن درد فناوری” را شنیده اید؟ اگرچه یک تشخیص پزشکی رسمی نیست، اما اصطلاحی است که به طور فزاینده ای برای اختلالات اسکلتی عضلانی (MSDs) در گردن و قسمت بالایی کمر استفاده می شود که اعتقاد بر این است که با وضعیت نامناسب و استفاده طولانی مدت از دستگاه های تلفن همراه مرتبط است. و همچنین برخی از حرفه های بهداشتی پیش بینی می کنند که در حال افزایش است.

تعریف:

Tech Neck سندرم استفاده بیش از حد شامل سر، گردن و شانه ها، که معمولاً ناشی از فشار بیش از حد بر ستون فقرات ناشی از نگاه کردن به سمت جلو و پایین در زمان استفاده از هر دستگاه قابل حملی مانند تلفن همراه، دستگاههای بازی ویدیویی، رایانه، پخش کننده mp3 و کتابخوان الکترونیکی است.

نگاه کردن به این دستگاه‌ها باعث می‌شود ستون فقرات ما از حالت خنثی خارج شود. از آنجایی که سر دیگر در بالای ستون فقرات قرار ندارد، نیروی بیشتری به عضله/بافت های نرم گردن اعمال می شود تا سر را در این حالت خمیده به جلو نگه دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله Surgical Technology International نشان داد که خم کردن سر برای نگاه کردن به دستگاه تلفن همراه می تواند تا ۲۷ کیلوگرم به ستون فقرات شما فشار وارد کند! آن را با چندین ساعت استفاده از تلفن همراه در روز ترکیب کنید تا علت آسیب های مزمن گردن مشخص شود.

در اینجا ۵ راه برای کاهش خطر این نوع آسیب وجود دارد:

۱- زمان استفاده از دستگاه خود  را محدود کنید

استاندارد ارگونومی اداری CSA در واقع بیان می‌کند که وضعیت‌های ثابت برای مشاهده تلفن همراه یا تبلت باید به مدت زمان کوتاه محدود شود (و به طور خاص اشاره می‌کند که وضعیت‌های ایستا هنگام استفاده از تبلت باید به ۱۰ دقیقه یا کمتر محدود شود). یعنی بعد از هر ۱۰ دقیقه استفاده از تلفن همراه حتما تحرک بدنی و تغییر پوسچر بدن داشته باشید.

۲- در صورت امکان از هندزفری استفاده کنید

از قرار دادن گوشی بین گوش و شانه خودداری کنید! استفاده از اسپیکر یا هدست نیاز به نگه داشتن گوشی را از بین می برد.

۳- دستگاه را بالاتر بیاورید

استفاده از سه پایه یا بازوی پشتیبانی را برای نگه داشتن دستگاه خود برای تماس های ویدیویی در نظر بگیرید.

۴- کارآمد شوید

سعی می کنید زمان خود را محدود کنید؟ کارآمدتر شوید: با استفاده از تبدیل صدا به متن، میانبرهای متن و غیره، فشار دادن کلیدها و لمس صفحه گوشی همراهتان را کاهش دهید.

۵- کشش و استراحت

بدن برای حرکت طراحی شده است! از نگه داشتن بدن در یک وضعیت برای مدت طولانی خودداری کنید. بایستید، عضلات خود را کشش دهید و خون را در بدن در گردش قرار دهید تا بدنتان از درد دور بماند.

منبع: وبسایت https://www.proergonomics.ca