اگر از کمردرد رنج می برید، ممکن است جالب به نظر نرسد. با این حال، راههایی برای کمک به کاهش کمردرد ناشی از رانندگی وجود دارد. نکات ارگونومیکی وجود دارد که باید رعایت کنید که به پیشگیری و رفع مشکلات کمر مرتبط با رانندگی کمک می کند.
به طور کلی نشستن برای مدت طولانی می تواند به کمر و گردن شما آسیب برساند، اما در اتومبیل، تأثیر اضافی حرکات و ارتعاشات می تواند احتمال درد یا آسیب را افزایش دهد.
نکاتی برای ارگونومیک و راحت تر کردن سفر جاده ای:
– ارتفاع صندلی: باید دید شما از جاده را به حداکثر برساند.
– موقعیت پا: باید بتواند با پدال گاز و کلاچ به راحتی کار کند.
– طول صندلی: باید به اندازه کافی بلند باشد تا از ران ها پشتیبانی کند.
– تکیه گاه پشت: باید از طول پشت حمایت کند و شانه ها باید کمی عقبتر از باسن قرار گیرند.
– تکیه گاه کمر: نباید نقاط فشار یا شکافی بین ستون فقرات و صندلی ماشین ایجاد کند. همچنین می توانید از حوله یا ابزار ارگونومیک دیگر برای پشتیبانی کمر استفاده کنید.
– فرمان: نباید پاهای خود را لمس کنید. شما باید بتوانید به تمام کنترل ها دسترسی داشته باشید و به راحتی وضعیت آرام خود را حفظ کنید. اگر بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود، بالای فرمان نگه دارید، مچ دست شما باید بالای فرمان را لمس کند. هنگام رانندگی، دستان خود را در ساعت ۹ و ۳ نگه دارید.
– تکیه گاه سر: سر باید در مرکز بدن قرار گیرد تا گردن در حالت خنثی بماند.
– آینه: باید حداکثر دید را تضمین کند.
توجه داشته باشید که تنظیمات صندلی باید زمانی انجام شود که خودرو در توقف کامل و در حالت پارک است. همچنین ممکن است در ابتدا موقعیت صحیح صندلی شما را ناراحت کند. با گذشت زمان، باید احساس طبیعی و راحتی بیشتری داشته باشد. اگر متوجه شدید که این موقعیتها باعث ناراحتی یا حتی درد بیش از حد میشوند، ممکن است نیاز به تغییرات جزئی داشته باشید.
راه های دیگر برای کاهش کمردرد
وقتی احساس خوبی دارید و تغذیه خوبی دارید، حفظ وضعیت بدنی راحتتر است، بنابراین مهم است که به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید، با هوای خنک و تازه و موسیقی نشاطآور در طول رانندگی هوشیاری خود را افزایش دهید.
در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید در طول سفر به خاطر بسپارید:
– در زمان رانندگی طولانی مکررا استراحت کنید. توقف های جالبی را در طول مسیر برنامه ریزی کنید.
– در زمان استراحت، حداقل ۱۵ دقیقه به انجام حرکات کششی سبک و پیاده روی اختصاص دهید.
– مرتباً به وضعیت بدن خود روی صندلی توجه کنید و در صورت لزوم صندلی را تنظیم کنید.
– روی کیف پول خود ننشینید و وسایل حجیم دیگر را در جیب پشتی خود نگه ندارید.
– یک کیسه یخ دم دست داشته باشید، به خصوص اگر مستعد درد گردن و کمر هستید.
منبع:
