سندرم اداری همچنین به عنوان اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کامپیوتر (MSDs) شناخته می شود، که به گروهی از شرایط اشاره دارد که می تواند ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر و وضعیت بدنی نامناسب باشد. علائم سندرم اداری در ابتدا می تواند کم باشد، اما اگر درمان نشود به مرور زمان شدیدتر می شود.

چگونه به علائم سندرم اداری توجه کنیم؟

• گردن درد: یکی از شایع ترین علائم سندرم اداری، گردن درد است. ممکن است دچار سفتی، درد یا درد در گردن خود شوید که می تواند با نشستن طولانی مدت یا نگاه کردن به صفحه کامپیوتر تشدید شود.
• درد شانه: سندرم اداری همچنین می تواند باعث درد شانه شود که ممکن است به صورت درد مبهم یا درد شدید احساس شود. درد شانه به دلیل وضعیت نامناسب، مانند قوز کردن شانه ها یا نگه داشتن بازوها خیلی بالا یا خیلی پایین رخ داده است.
• کمردرد: نشستن طولانی مدت می تواند به عضلات کمر فشار وارد کند و منجر به کمردرد شود. ممکن است در قسمت پایین کمر، قسمت فوقانی کمر یا هر دو احساس ناراحتی کنید.
• سندرم تونل کارپال: این عارضه زمانی رخ می دهد که عصب میانی که از ساعد تا دست امتداد دارد، فشرده می شود. علائم ممکن است شامل بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در دست یا انگشتان باشد.
• خستگی چشم: خیره شدن به صفحه کامپیوتر برای مدت طولانی می تواند باعث خستگی چشم شود که ممکن است منجر به سردرد، خشکی چشم یا تاری دید شود.
• خستگی بدنی و ذهنی: نشستن طولانی مدت و استفاده از رایانه نیز می تواند منجر به خستگی جسمی و ذهنی شود. ممکن است احساس خستگی یا بی حالی کنید، در تمرکز مشکل داشته باشید، یا تغییرات خلقی را تجربه کنید.

اگر هر یک از علائم فوق را تجربه کردید، مهم است که برای جلوگیری از شدیدتر شدن آنها اقدام کنید.

چگونه علائم سندرم اداری را کاهش دهیم؟

• استراحت کنید: حتماً در طول روز به طور مکرر استراحت کنید یا حرکات کششی انجام دهید، حرکت کنید و به چشم ها استراحت دهید.
• وضعیت بدن را اصلاح کنید: اطمینان حاصل کنید که صندلی، میز و مانیتور کامپیوتر به درستی تنظیم شده اند تا وضعیت بدنی خوب را ارتقا دهید. صاف بنشینید و از خم شدن یا قوز کردن شانه ها خودداری کنید.
• ورزش: برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. روی تمریناتی تمرکز کنید که گردن، کمر و شانه ها را هدف قرار می دهند.
• به دنبال درمان باشید: اگر علائم شدید یا مداوم را تجربه کردید، به دنبال درمان از یک متخصص مراقبت های بهداشتی باشید. یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای خاص ایجاد کند و به مدیریت علائم شما کمک کند.

سندرم اداری می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و رفاه داشته باشد، اما علائم را می توان با رویکرد صحیح مدیریت کرد. با آگاهی از علائم سندرم اداری و انجام اقداماتی برای پیشگیری و مدیریت آنها، می توانید در حین کار با کامپیوتر سالم و راحت بمانید.

منبع:

وبسایت https://primocare.com