روش صحیح بلند کردن اجسام سنگین شامل چندین مرحله است:

• نزدیک جسم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• با خم شدن از باسن و زانو به حالت اسکات بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• شیء را محکم بگیرید و در صورت امکان آن را نزدیک بدن خود بغل کنید.
• برای بلند کردن جسم با صاف کردن پاها از عضلات ساق و لگن استفاده کنید، نه کمر.
• هنگام حمل جسم، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
• از چرخاندن کمر خودداری کنید و در صورت نیاز به چرخش، تمام بدن خود را حرکت دهید.
• برای پایین گذاشتن جسم، روند را معکوس کنید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، با لگن و زانو خم شوید.

خطرات بلند کردن نادرست اجسام سنگین عبارتند از:

• کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات.
• آسیب های ستون فقرات از جمله فتق دیسک.
• آسیب مفاصل، به ویژه در زانوها و شانه ها.
• فعالیت بیش از حد منجر به خستگی و کاهش آگاهی می شود.
• حوادثی مانند افتادن جسم یا زمین خوردن.
• اختلالات اسکلتی عضلانی طولانی مدت و درد مزمن.
• در موارد شدید، آسیب به اندام های داخلی یا سیستم گردش خون به دلیل فشار زیاد.

علل عمده حوادث در حین بلند کردن عبارتند از:

• تکنیک نادرست: استفاده از تکنیک های بلند کردن نادرست مانند خم شدن در ناحیه کمر یا بلند کردن با پشت می تواند منجر به حوادث شود.
• تلاش بیش از حد: تلاش برای بلند کردن چیزی که برای توانایی بدنی فرد خیلی سنگین است.
• فقدان آموزش: عدم آموزش تکنیک های مناسب بلند کردن و پروتکل های ایمنی.
• خستگی: بلند کردن هنگام خستگی که قدرت و هماهنگی عضلات را کاهش می دهد.
• لغزش، جابجایی و سقوط: عدم توجه به محیط اطراف یا وجود موانع در مسیر.
• گرفتن ضعیف: عدم اطمینان از محکم کردن یا چنگش نامناسب بر روی جسمی که بلند می کنید، باعث لیز خوردن آن می شود.
• کفش های نامناسب: پوشیدن کفش هایی که پشتیبانی کافی ندارند یا اصطحکاک ضعیفی دارند.
• حواس پرتی: حواس پرتی یا عدم تمرکز بر روی کار انجام شده.
• حالت های چرخشی و نامناسب: چرخش یا خم شدن به طرز نامناسب در حالی که یک جسم سنگین را در دست گرفته اید.
• عدم استفاده از تجهیزات: عدم استفاده از وسایل کمکی یا تجهیزاتی که می تواند کار را ایمن تر کند.
• عجله کردن: تلاش برای بلند کردن خیلی سریع بدون صرف زمان برای استفاده از فرم مناسب و ارزیابی موقعیت.

۸ مرحله برای بلند کردن ایمن به شرح زیر است:

• بار را ارزیابی کنید: قبل از اینکه چیزی را بلند کنید، اندازه، وزن و شکل جسم را ارزیابی کنید. تعیین کنید که آیا بار خیلی سنگین یا بد دست است که نمی توان به طور ایمن آن را بلند کرد.
• مسیر و مقصد را پاک کنید: مطمئن شوید که مسیر بین شی و جایی که می‌خواهید آن را قرار دهید از هر گونه مانع پاک باشد. همچنین مطمئن شوید که مقصد برای دریافت شیء آماده است.
• پاهای خود را به درستی قرار دهید: نزدیک به جسم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز باشد. این وضعیت به شما یک پایدار برای بلند کردن می دهد.
• گرفتن ایمن: از هر دو دست برای محکم گرفتن جسم استفاده کنید. در صورت امکان از دستگیره ها استفاده کنید و مطمئن شوید که دست های شما به احتمال زیاد نمی لغزند.
• زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید: با خم شدن در زانوها و باسن به سمت شیء به حالت اسکات بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. این برای استفاده از عضلات پا برای بلند کردن، که قوی تر از عضلات پشت شما هستند، مهم است.
• به تدریج با استفاده از عضلات پا بار را بلند کنید: با صاف کردن پاها و نزدیک نگه داشتن بار به بدن، جسم را بلند کنید. از استفاده از کمر برای بلند کردن خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
• پاهای خود را حرکت دهید، از چرخش کمر خودداری کنید: اگر هنگام حمل جسم نیاز به تغییر جهت دارید، به جای چرخش در کمر، پاهای خود را به گونه ای حرکت دهید که کل بدن خود را بچرخانید. چرخش کمر در حین حمل بار سنگین می تواند کمر شما را تحت فشار قرار دهد.
• بار را با احتیاط پایین بیاورید: هنگامی که به مقصد خود رسیدید، با خم کردن زانوها و باسن، پشت خود را صاف نگه دارید و جسم را با احتیاط تا محل خود پایین بیاورید.