والدین باید به نحوه نشستن کودکانشان در هنگام کار پشت میز، بازی با دستگاه‌ها و حمل کوله‌پشتی توجه کنند، زیرا حفظ ارگونومی مناسب برای رشد سالم ستون فقرات، وضعیت بدنی خوب و رشد جسمی بسیار حیاتی است.
ارگونومی چیست و چرا والدین باید از ارگونومی صحیح برای کودکانشان آگاه باشند؟
دکتر لوک استرینگر: بله، این یک موضوع بسیار مهم است که ما به طور مداوم با والدین در اینجا بحث می‌کنیم. ارگونومی در اصل به نحوه نشستن یا ایستادن شما در محل کارتان اشاره دارد. بنابراین، اگر شما یک ورزشکار حرفه ای هستید و یا بزرگسالید، ارگونومی به نشستن پشت میز و فضای کاری شما مربوط می‌شود. اگر شما جوان‌تر هستید و به دانشگاه یا مدرسه می روید، ارگونومی به نحوه نشستن و مطالعه کردن شما پشت میز مربوط می‌شود.
ارگونومی از زمان کودکی تا بزرگسالی بسیار مهم است. تحقیقات زیادی از زوایای مختلف صنعت بهداشت و درمان وجود دارد که به طور کلی بر اهمیت حیاتی ارگونومی برای یک ستون فقرات سالم تأکید می‌کند. واضح است که اگر شما یک ستون فقرات سالم داشته باشید، به خوبی عمل خواهید کرد. اگر ستون فقرات شما سالم نباشد، با مشکلاتی روبرو خواهید شد.
برای کودکان، شروع خوب بسیار مهم است، زیرا بچه‌ها بسیار سازگار هستند. بنابراین، اگر آنها به وضعیت بدنی نامناسب عادت کنند و سپس در دوران نوجوانی شروع به رشد کنند در حالی که وضعیت بدنی نامناسب دارند، اصلاح آن بسیار دشوارتر خواهد بود نسبت به کسی که در وضعیت بدنی خوبی قرار دارد و به طور اساسی یک چارچوب خوب حول وضعیت بدنی خوب می‌سازد. ما در خط مقدم تحقیقاتی هستیم که نشان می‌دهد چگونه ارگونومی ضعیف می‌تواند باعث ایجاد وضعیت بدنی نامناسب در کودکان شود و چگونه وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند منجر به درد و همچنین همه چیزهایی که در طیف اختلالات حسی قرار دارند، مانند ADD و ADHD شود. همه این‌ها به کودکان برمی‌گردد که در زمانی که درس می خوانند یا با تبلت‌ها یا تلفن‌های خود کار می کنند به سادگی به درستی ننشسته‌اند. ما در این مورد بیشتر صحبت خواهیم کرد، اما این موضوع باعث می‌شود که گردن آنها از تراز خارج شود. این کارها، فشار و تنش را بر روی ستون فقرات گردنی بالایی آنها قرار می‌دهد و این باعث ایجاد یک مجموعه از مشکلات حسی می‌شود.
نحوه نشستن و یادگیری یا استراحت و بازی کودک شما با کامپیوتر یا تبلت بسیار مهم است و چیزی است که هر والدینی باید به آن توجه زیادی داشته باشد اگر بخواهند فرزندان سالمی پرورش دهند.
آیا می‌توانید چند مثال از ارگونومی صحیح برای نوزادان و کودکان نوپا ارائه دهید، زمانی که صحبت از اسباب‌بازی‌ها، میزهای بازی، صندلی‌های بادی یا تجهیزات دیگر می‌شود؟
دکتر لوک استرینگر: بله، حتماً. به عنوان یک نوزاد، ما می‌خواهیم زمان زیادی را بر روی شکم مان بگذرانیم، هر چه بیشتر بهتر، زیرا وقتی نوزادان بر روی شکم خود قرار دارد، تمام عضلات پشت بدن آنها فعال خواهند بود. به طور خاص، وقتی سعی می‌کنند سر خود را بالا ببرند، از عضلات گردن استفاده می‌کنند و این به انحنای گردنی آنها کمک می‌کند. واضح است که انحنا در گردن شما بسیار مهم است. ما آن را انحنای زندگی۱ می‌نامیم، این مورد باری را که شما بر روی مفاصل و اعصاب خود قرار می‌دهید را تعیین می‌کند. اگر شما یک نوزاد دارید، واضح است که یک پزشک خوب باید این را به شما بگوید، مطمئن شوید که آنها زمان زیادی را بر روی شکم خود صرف کنند، زیرا این واقعاً پایه‌ای برای ساختن یک ستون فقرات سالم برای آنها خواهد بود.
سپس به نوزادانی می رسیم که از مرحله ماندن روی شکم گذشته و به مرحله خزیدن می رسند، توجه کنید. این مرحله خزیدن به شدت برای توسعه مسیر عصبی به نام الگوی خزیدن متقاطع۲ حیاتی است. این الگو هر دو سمت مغز را در حین کار کردن با هم توسعه می‌دهد. بنابراین، اگر نوزاد شما علاقه‌ای به خزیدن ندارد و به طور مستقیم از حالت خوابیده به راه رفتن می‌رود، قطعاً باید اطمینان حاصل کنید که آنها را به چالش بکشید تا مقداری خزیدن انجام دهند، زیرا این یک واکنش حیاتی است که نوزاد باید توسعه دهد.
کودکان نوپا دشوار هستند. من یک کودک دو ساله کوچک در خانه دارم و او واقعاً خاص است. اما اگر به کودک نوپای خود تبلت یا گوشی بدهید، این انتخاب شماست، اما مطمئن شوید که وقتی تلویزیون تماشا می‌کنند یا بر روی تبلت هستند، به اندازه چهار انگشتشان، بین چانه و سینه‌شان فاصله باشد. زیرا اگر چانه‌شان بر روی سینه‌شان باشد و فقط به یک آی‌پد یا گوشی نگاه کنند، وزن سر به همراه جاذبه باعث می‌شود که انحنای گردن از تراز خارج شود. و دوباره، ما به این موضوع خواهیم پرداخت. اما تحقیقات بسیار جالبی در حال حاضر منتشر می‌شود که نشان می‌دهد همین وضعیت سر به جلو که مشاهده می‌کنیم، تأثیر منفی بزرگی بر روی تمام کنترل‌های حسی و حرکتی بدن دارد. ساختن ارگونومی خوب از زمان نوزادی تا بزرگسالی، برای چگونگی رشد ما به عنوان انسان‌ها بسیار حیاتی است.
برای کودکانی که پشت میز مدرسه نشسته‌اند یا در مقابل کامپیوتر هستند، بهترین تنظیمات ارگونومیک که به آنها اجازه می‌دهد تمرکز کنند و راحت باشند، چیست؟
دکتر لوک استرینگر: فکر می‌کنم این موضوع بسیار مهم است. کودکان انتظار دارند در این صندلی‌های کوچک و میزهای کوچک در کلاس درس بنشینند که ممکن است زیبا به نظر برسد، اما از نظر ارگونومیک به خوبی تنظیم نشده‌اند. بنابراین، اولین و مهمترین چیز، حرکت مثل لوسیون۳ است. ما نباید فقط شش یا هشت ساعت در روز بنشینیم، چه پنج ساله باشید و در مهدکودک یا پنجاه ساله باشید و در مرکز شهر کار کنید، باید تنوع داشته باشید. یک قاعده خوب این است که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بنشینید و سپس ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بایستید.
حالا، واضح است که اگر این امکان (میزهای ایستاده) برای کودکان در مدرسه فراهم نیست، مطمئن شوید که یکی در خانه دارند تا هنگام مطالعه و انجام تکالیف خود نیز فرصتی برای ایستادن داشته باشند. ارگونومی محل کار آنها در مدرسه یا خانه واقعاً مهم است. تصور کنید، وقتی نشسته‌اید، باید یک صندلی خوب داشته باشید که از کمر و ستون فقرات پشتیبانی کند. و دوباره، یک قاعده خوب اگر در کلاس هستید یا برای مدرسه مطالعه می‌کنید، چه در مقطع متوسطه، چه دبیرستان یا دانشگاه، باید مطمئن شوید که چانه‌تان چهار انگشت بالاتر از سینه‌تان باشد، زیرا این فاصله کافی ایجاد می‌کند و سر شما را از خم شدن به جلو (که به معنای نگاه کردن به جلو است) حفظ می‌کند و این به حفظ انحنای گردن کمک خواهد کرد.
اگر چانه‌تان روی سینه‌تان باشد یا به طور مداوم به پایین نگاه کنید، واضح است که هر چه سر شما بیشتر به جلو برود، وزن بیشتری به جلو منتقل می‌شود و جاذبه در این معادله تأثیر می‌گذارد و اینگونه است که تمام انحنای گردن شروع به خارج شدن از تراز می‌کند. به نظرم هیچ مورد تصادفی در تعداد کودکانی که با مشکلات یادگیری مواجه هستند و میزان زمان استفاده از صفحه‌نمایش که هم‌اکنون داریم وجود ندارد. بنابراین، اگر کودکی در خانه دارید، یک میز نشسته/ایستاده تهیه کنید. مطمئن شوید که اگر آنها تلویزیون تماشا می‌کنند یا روی کامپیوتر یا تبلت هستند، دستگاه در سطح چشم آنها قرار دارد و نه بالا و نه پایین، و فاصله چهار انگشت از چانه تا سینه باید رعایت شود تا در وضعیت خوبی قرار بگیرند.
کودکان برای ساعت‌ها بر روی دستگاه‌های موبایل خم می‌شوند. چرا یادگیری ارگونومی صحیح هنگام استفاده از این دستگاه‌ها برای آنها این‌قدر مهم است؟
دکتر لوک استرینگر: بله، دقیقاً. این موضوع واقعاً مهم است. یک مطالعه بسیار جالب به تازگی توسط یک کایروپراکتور۴ معروف انجام شده است. او اکنون بیشتر یک محقق است و نامش دید هریسون است. او تکنیکی به نام بیوفیزیک کایروپراکتیک۵ را اجرا می‌کند و اساساً این همان روشی است که ما آن را تمرین می‌کنیم و او یک نابغه است. او یک مطالعه جالب انجام داده که اساساً منحنی گردن شما و عملکردتان را در یک محیط حسی-حرکتی ارزیابی کرده است. او از تمام این آزمایش‌های پیشرفته استفاده کرده که با ورزشکاران سطح بالا و خلبانان جنگنده انجام می‌شود. همه چیز درباره زمان واکنش و اینکه چقدر سریع می‌توانید اطلاعات را پردازش کنید و چقدر خوب می‌توانید تعادل داشته باشید، است. نرم‌افزارهای بسیار جالبی و آزمایش‌های پیشرفته‌ای در این زمینه وجود دارد. او یک مطالعه منتشر کرده و واقعاً جالب است. اساساً بیان می‌کند که هر چه سر شما بیشتر به جلو باشد و منحنی کمتری در گردن داشته باشید، فشار و تنش بیشتری بر روی اعصاب قسمت بالایی گردن وارد می‌شود. فعالیت عصبی بیشتری در این ناحیه نسبت به هر جای دیگری در ستون فقرات شما وجود دارد، بنابراین اگر این ناحیه تحت فشار باشد، واضح است که شما نمی‌توانید مانند کسی که منحنی خوبی دارد، در آن آزمایش حسی-حرکتی عملکرد خوبی داشته باشید. جالب است که ببینید این کودکان و بزرگسالانی که دارای انحناهای ضعیف گردن و وضعیت‌های خمیده به جلو هستند، در مقایسه با کودکانی که چنین وضعیتی ندارند، در این آزمایش‌ها عملکرد ضعیفی دارند.
بنابراین، اول از همه، نمی‌خواهم به شما بگویم چگونه والدینی باشید، اما واضح است که باید زمان استفاده از دستگاه‌ها را محدود کنید زیرا مسائل دیگری نیز وجود دارد، مسائل حسی-عصبی، نور آبی و غیره و اینکه چگونه بر فیزیولوژی تأثیر می‌گذارد. سپس واضح است که ارگونومی برای حفظ تراز ستون فقرات و داشتن وضعیت خوب بسیار مهم است. بنابراین دوباره به نکته‌ام برمی‌گردم: فقط به جلو نگاه کنید، نه به پایین، و اگر به پایین نگاه می‌کنید، چهار انگشت بالاتر از سینه‌تان باشد. شانه‌ها باید به خوبی عقب و آرام باشند و باید احساس کنید که کتف‌هایتان پشت سر شما فشرده می‌شوند. سپس واضح است که مانند نشستن بیش از حد، نمی‌خواهید زمان زیادی را در یک محل کار بگذرانید زیرا این موضوع قطعاً برای عملکرد عمومی مضر خواهد بود.
در چه جنبه‌های دیگری از روال روزمره کودکان باید ارگونومی صحیح مورد توجه قرار گیرد؟
دکتر لوک استرینگر: در تمام زمان‌ها. فکر می‌کنم یکی از مواردی که نادیده گرفته می‌شود و بسیار مهم است، نحوه حمل کوله‌پشتی‌های کودکان در مدرسه است. دوباره، تحقیقات بسیار خوبی درباره اینکه کوله‌پشتی چقدر باید وزن داشته باشد نسبت به وزن بدنشان وجود دارد. کوله‌پشتی نباید بیشتر از ۲۵ تا ۳۰ درصد وزن بدن آنها باشد. اگر کودک شما ۵۰ کیلوگرم وزن دارد، باید وزن کوله‌پشتی آنها را به ۷/۵ تا ۱۰ کیلوگرم محدود کنید. همچنین باید مطمئن شوید که کوله‌پشتی آنها دو بند داشته باشد نه یک بند. مطمئن شوید که این بندها خوب و محکم به پشت کشیده شده‌اند و به ستون فقرات نزدیک هستند.
من فکر می‌کنم کوله‌پشتی‌ها و نحوه پوشیدن آنها می‌تواند تأثیر زیادی بر رشد ارگونومیک بچه‌ها داشته باشد. بنابراین، به کوله پشتی کودک خود نگاه کنید. این که چیست، چقدر سنگین است و چگونه آن را می پوشند، واقعا مهم است.
————————————————————————-
۱. The Curve of Life: این اصطلاح به انحنای طبیعی ستون فقرات انسان اشاره دارد. ستون فقرات در حالت طبیعی دارای انحناهای خاصی است که به تعادل و عملکرد صحیح بدن کمک می‌کند. این انحناها شامل انحنای گردن (سرویکال)، انحنای قفسه سینه (توراسیک) و انحنای کمر (لومبار) هستند. حفظ این انحناها برای جلوگیری از مشکلات اسکلتی و عضلانی و همچنین بهبود عملکرد سیستم عصبی اهمیت دارد.
۲. The Cross-Crawl Pattern: این الگو به حرکات متقاطع بدن اشاره دارد که معمولاً در مراحل اولیه رشد کودک مشاهده می‌شود. به عنوان مثال، زمانی که یک کودک در حال خزیدن است، دست راست او به جلو می‌آید در حالی که پای چپ او نیز به جلو می‌رود و بالعکس. این الگوی حرکتی برای توسعه هماهنگی، تعادل و توانایی‌های حرکتی بسیار مهم است. همچنین، این الگو به بهبود ارتباط بین دو نیمکره مغز کمک می‌کند و برای یادگیری و پردازش اطلاعات حیاتی است.
۳. عبارت “motion is lotion” یک اصطلاح غیررسمی و جذاب است که به اهمیت حرکت و فعالیت بدنی در حفظ سلامت و انعطاف‌پذیری بدن اشاره دارد. این عبارت بیان می‌کند که حرکت و فعالیت‌های فیزیکی به عنوان یک “لوسیون” برای مفاصل و بافت‌های نرم عمل می‌کند، به این معنا که باعث افزایش خون‌رسانی، کاهش سفتی و درد، تقویت انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت روحی مب شود.
۴. Chiropractor به متخصصان درمانی اطلاق می‌شود که بر روی تشخیص و درمان اختلالات سیستم اسکلتی-عضلانی، به ویژه مشکلات مربوط به ستون فقرات، تمرکز دارند. این افراد از تکنیک‌های خاصی برای تنظیم و اصلاح وضعیت بدن استفاده می‌کنند تا به کاهش درد، بهبود عملکرد و افزایش حرکت کمک کنند. درمان‌های کایروپراکتیک معمولاً شامل حرکات دستی، مشاوره در مورد وضعیت بدنی و توصیه‌های حرکتی است.
۵. Chiropractic Biophysics یک رویکرد خاص در کایروپراکتیک است که بر اساس اصول علمی و بیوفیزیک طراحی شده است. این روش به تجزیه و تحلیل وضعیت بدن و استفاده از تکنیک‌های خاص برای اصلاح ناهنجاری‌های ساختاری و بهبود عملکرد سیستم اسکلتی-عضلانی متمرکز است. هدف CBP بهینه‌سازی ساختار بدن، بهبود تعادل و کاهش درد از طریق اصلاح وضعیت ستون فقرات و دیگر نواحی بدن است.
منبع: وبسایت southloopchiropractor.com
