✅ با سرد شدن هوا و کوتاه تر شدن روزها، زمان بسیار خوبی برای ارزیابی مجدد تنظیمات ایستگاه کاری است. در اینجا چند تنظیم وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که شما راحت و بهره ور می‌مانید:
۱. نور طبیعی: با کاهش نور روز، اطمینان حاصل کنید که فضای کار شما دارای نور کافی است تا از خستگی چشم جلوگیری شود.
۲. یک چراغ رومیزی قابل تنظیم برای تکمیل نور طبیعی در نظر بگیرید.
۳. گرم بمانید: فضاهای اداری یا خانگی که دارای جریان هوا هستند می‌توانند منجر به تنش عضلانی شوند. با پوشیدن لایه‌های اضافی لباس یا استفاده از یک پتو بدن خود را گرم نگه‌دارید، اما مطمئن شوید که حرکت شما محدود نمی‌شود.
۴. فضای کاری خود را به روز کنید: به یک “تنظیم مجدد” در پاییز فکر کنید تا فضای میز خود را مرتب و تازه کنید.
۵. تنظیمات کوچک، مانند تغییر موقعیت مانیتور یا اضافه کردن زیرپایی، می تواند راحتی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
✅ هوای سرد می‌تواند سفتی مفاصل و عضلات را تشدید کند، به خصوص اگر برای مدت طولانی نشسته باشید. برای مقابله با این مشکل:
۱. حرکات کششی مکرر: حرکات کششی ملایم را هر ساعت انجام دهید. روی مچ دست، شانه‌ها و کمر تمرکز کنید که در هوای سردتر می‌توانند سفت شوند.
۲. فعال بمانید: پیاده‌روی‌های کوتاه انجام دهید، حتی اگر فقط در اطراف خانه یا دفتر کارتان باشد، تا گردش خون را افزایش و تنش را کاهش دهید.
۳. بررسی وضعیت نشستن: از آنجایی که وقتی سردمان می شود تمایل داریم به جلو خم شویم، مهم است که به خود یادآوری کنید که صاف بنشینید و صندلی خود را برای حمایت مناسب تنظیم کنید.
تمرکز بر سلامت روان
✅ با تغییر فصل‌ها، سطح انرژی و حالت روحی ما نیز تغییر می‌کند. در اینجا چند راه برای حفظ ذهنیت مثبت و مولد آورده شده است:
۱. حداکثر استفاده از نور طبیعی: سعی کنید میز کار خود را نزدیک پنجره قرار دهید تا در طول روز از نور طبیعی بهره‌مند شوید. این کار حال شما را بهتر و بهره‌وری‌تان را افزایش می‌دهد!
۲. فضای کاری آرامش‌بخش: فضای کار خود را با وسایل دلپذیر مانند یک پتو نرم، گیاهان یا یک پخش‌کننده روغن‌های معطر آرامش‌بخش شخصی‌سازی کنید تا محیط کاری آرامی ایجاد کنید.
۳. استراحت‌های آگاهانه: از ماه مهر برای معرفی وقفه های تمرکز حواس به روز کاری خود استفاده کنید. یک تمرین تنفسی ۵ دقیقه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره تمرکز کرده و تجدید قوا کنید.
۴. توجه به ارزیابی DSE: اهمیت ارزیابی‌های منظم
آیا اخیراً ارزیابی تجهیزات صفحه نمایش (DSE) همان ایستگاه کاری کاری با کامپیوتر خود را انجام داده‌اید؟ ارزیابی‌های منظم برای جلوگیری از فشار و آسیب طولانی‌مدت بسیار مهم است.
