مقدمه

• ۹۰% کمردردها خود به خود خوب می شود (مرتبط با عضلات حمایت کننده ستون فقرات)
• ۱۰% کمردردها نیاز به کار عملی دارد (کمر درد مزمن) : فیزیوتراپی – جراحی و …
• از هر ۱۰۰۰ نفر یک نفر مبتلا به کمردرد می شود بعلت عدم رعایت اصول بلند کردن با، نشستن، ایستادن و خوابیدن نامناسب
• از هر ۶ نفر یک نفر مبتلا به کمر درد می شود بعلت استرس

کمردرد چگونه اتفاق می افتد؟

۱ – شرایط فیزیکی ضعیف و ناپایدار

عضلات شکم فرد، حمایتهای مورد نیاز کمر را تامین می کند. اگر عضلات شکم فرد ضعیف و سست باشد، کمر وی حمایتهای مورد نیاز خود را نمی تواند از شکم دریافت نماید، به ویژه زمانی که فرد اشیاء سنگین را بلند و حمل می کند. حالت فیزیکی مناسب  برای جلوگیری از ضربدیدگی، رگ به رگ شدن و سایر صدمات اهمیت زیادی دارد.

۲- پوسچر نامناسب

پوسچر نامناسب یکی دیگر از فاکتورهای مداخله کننده است. زمانی که فردی به شما توصیه می کند درست بنشینید آگاهی خوبی به شما میدهد. بهتر است سعی کنید منحنی  S شکل طبیعی کمرتان را حفظ کنید. هنگام نشستن از خم شدن به جلو، و در صورت ایستاده بودن از قوز کردن، فرد باید اجتناب کند.

۳- اضافه وزن

اضافه وزن می تواند مشکل بزرگی باشد. اضافه وزن فرد، فشار زیادی به کمر وی، موقع خم شدن به جلو وارد می کند. شکم برآمده به سلامتی کمر کمکی نمی کند.

۴- فشار کاری

عضلات سفت و کشیده برای ضربدیدگی و گرفتگی بیشتر مستعد هستند.

۵- انجام زیاد از حد یک کار

از گفتن اینکه بلندکردن این جسم برای شما به تنهایی بسیار سنگین است نهراسید. بسیار مهم است که شما توانایی ها و محدودیتهای جسمی خود را بشناسید. به دلیل کمک نگرفتن از دیگران، بسیاری از مردم دچار کمردرد شده اند.

و ….

بخش دانلود:

ادامه مطلب را در فایل پاورپوینت زیر مطالعه نمایید.