نویسنده: رون میلر، فیزیوتراپیست

خواب تنها زمانی است که عضلات، رباط‌ها، دیسک‌ها و مفاصل ستون فقرات شما می‌توانند به طور کامل استراحت کرده و تجدید قوا کنند.

انتخاب یک تشک مناسب می‌تواند در حمایت از این نوع خواب عمیق و درمانی بسیار مؤثر باشد.

هنگام انتخاب یک تشک، توصیه می‌شود که مدلی را انتخاب کنید که نه خیلی سفت باشد و نه خیلی نرم، پشتیبانی کافی برای ستون فقرات شما فراهم کند و با ترجیحات شخصی شما برای راحتی سازگار باشد.

به‌طور خاص، تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد که یک تشک با سفتی متوسط برای اکثر افراد، چه درد کمر داشته باشند و چه نه، مناسب است.

این مقاله همچنین یافته‌های علمی پزشکی را در مورد تأثیر یک تشک که پشتیبانی سفارشی برای تراز ستون فقرات فراهم می‌کند و همچنین راحتی شخصی را بررسی می‌کند.

راهنمای شماره ۱: تشک با سفتی متوسط به طور کلی توصیه می‌شود

نتایج نظرسنجی سایت Spine-health.com نشان می‌دهد که بیش از ۴۹٪ از افرادی که درد کمر دارند، تشک با سفتی متوسط را ترجیح می‌دهند.

تحقیقات پزشکی محدودی بصورت قطعی در مورد بهترین نوع سفتی تشک وجود دارد، اما چندین مطالعه نشان می‌دهد که تشک با سفتی متوسط نسبت به تشک‌های نرم یا سفت ترجیح داده می‌شود.

یک مطالعه معتبر که در نشریه The Lancet منتشر شده است، تأثیر سفتی تشک را بر روی ۳۱۳ بیمار با درد کمر مزمن و غیراختصاصی ارزیابی کرده است. داوطلبان افرادی بودند که گزارش داده بودند که هنگام دراز کشیدن در بستر و هنگام برخاستن درد دارند.

به شرکت‌کنندگان تشک‌های فنری سفت یا با سفتی متوسط اختصاص داده شد و به مدت ۹۰ روز تحت نظر قرار گرفتند.

سه متغیر اصلی ارزیابی شد:

• شدت درد هنگام دراز کشیدن در بستر
• شدت درد هنگام برخاستن در صبح
• سطح ناتوانی (در فعالیت‌های روزمره)

نتایج نشان داد که تشک‌های با سفتی متوسط در مقایسه با تشک‌های سفت در هر سه معیار مؤثرتر بودند.

در یک مطالعه معتبر دیگر، ۵۹ داوطلب کیفیت خواب، درد کمر و سفتی کمر خود را در طی یک دوره ۴ هفته‌ای خواب بر روی تخت‌های خودشان ارزیابی کردند و همین کار را برای ۴ هفته در حالی که بر روی یک تشک جدید با سفتی متوسط می‌خوابیدند، انجام دادند.

قبل از مطالعه، شرکت‌کنندگان هیچ تشخیص یا درمان خاصی برای کمر نداشتند، اما ناراحتی و سفتی کمر را گزارش دادند.

نتایج مطالعه نشان داد که بهبود فوری در تمام نمرات درد کمر، سفتی و ناتوانی وجود داشت و بهبودهای بیشتری تا هفته پایانی دوره آزمایشی با تشک با سفتی متوسط ایجاد شد.

قابل ذکر است که در این مطالعه، تمام تخت‌های اصلی شرکت‌کنندگان بیش از ۵ سال عمر داشتند و میانگین آنها ۹ سال بود، بنابراین ممکن است که خرید یک تشک جدید به خودی خود مفید باشد.

راهنمای شماره ۲: حمایت از تراز طبیعی ستون فقرات خود در حین خواب

در این زمینه، تراز ستون فقرات به حفظ انحناهای طبیعی در طول ستون فقرات هنگام خواب اشاره دارد.

برای حفظ تراز بهینه ستون فقرات، تشک شما باید پشتیبانی محکمی برای قسمت پایین کمر و لگن شما فراهم کند و از فرورفتن آن به داخل بستر جلوگیری کند.

حمایت مناسب برای تراز ستون فقرات می‌تواند از طریق چندین روش حاصل شود، مانند استفاده از بالش برای حمایت از وضعیت خواب، استفاده از روکش تشک و یا انتخاب تشکی که پشتیبانی کافی برای مناطق مختلف بدن فراهم می‌کند. شرکت‌های تولیدکننده تشک از اصطلاحاتی مانند فوم مموریال برای این نوع تشک‌های تخصصی استفاده می‌کنند.

فناوری تشک به طور قابل توجهی پیشرفت کرده است و زمینه حمایت بیشتر سفارشی از ستون فقرات گسترش یافته است.

به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله بنیاد ملی خواب بررسی کرد که چگونه یک تشک نرم، سفت و دارای مموریال فوم بر تراز ستون فقرات برای افرادی که به پهلو می‌خوابند تأثیر می‌گذارد. در این مطالعه، بر روی ستون فقرات ۲۵ مرد علامت‌هایی نصب شد تا تراز ستون فقرات را بر روی هر یک از سه نوع تشک پیگیری کنند.

این مطالعه نشان داد که تشک‌های سفارشی دارای مموریال فوم بهترین حمایت را برای تراز ستون فقرات فراهم می‌کنند، سپس تشک‌های سفت و در نهایت تشک‌های نرم قرار دارند.

تحلیل‌های بیشتر نشان داد که مردان سنگین‌وزن با شانه‌های عریض (در مقایسه با لگن) که به پهلو می‌خوابند، بیشترین بهره را از تشک‌های دارای مموریال فوم می‌برند.

راهنمای شماره ۳: راحتی خواب، شخصی‌ است

راحتی ارائه شده توسط یک تشک و ملحفه به تجربه شخصی وابسته است و تحت تأثیر چندین عامل قرار دارد، از جمله:

کاهش نقاط فشار در حین خواب. برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، این به معنای کاهش فشار بر روی شانه و لگن است که در نتیجه، بیداری‌های شبانه و چرخش و تکان خوردن به دلیل ناراحتی را کاهش می‌دهد. تشک‌هایی که با بالشتک ساخته اند انعطاف بیشتری را فراهم می‌کنند.

تشخیص درد کمر. بهترین تخت خواب و وضعیت خواب نیز باید براساس علت‌های زمینه‌ای درد کمر باشد. چارچوب تخت نیز ممکن است نقش داشته باشد، زیرا افراد مبتلا به برخی انواع درد کمر با استفاده از یک چارچوب تخت قابل تنظیم که به آن‌ها اجازه می‌دهد بالاتنه خود را بصورت شیب دار قرار دهند و برای زیر زانوهایشان حمایت فراهم می شود، احساس بهتری خواهند داشت.

ترجیح دما. افراد معمولاً در حین خواب دارای ترجیح دما هستند و برخی افراد “گرم خواب” هستند و می‌خواهند از تشک یا ملحفه‌ای که حرارت را در خود نگه می‌دارد، اجتناب کنند.

سطح خواب. راحتی خواب می‌تواند با استفاده از بالش‌های خوب و شاید یک تشک نرم‌تر یا یک بالشتک تشکی برای افزودن نرمی اضافی به روی تشک بدون قربانی کردن حمایت از کمر بهبود یابد.

کمک به تحرک. ورود و خروج از تخت برای برخی افراد مبتلا به درد کمر مشکل‌ساز است و در این مورد، داشتن لبه‌های محکم تشک که خیلی پایین نرود، اهمیت پیدا می‌کند. برخی افراد چارچوب تخت قابل تنظیم را مفید می‌دانند، زیرا می‌توانند با استفاده از کنترل از راه دور خود را به حالت نشسته بلند کنند تا در ورود و خروج از تخت به آنها کمک کند.

نتیجه این مطلب این است که باید به دنبال راحتی در خواب باشید به نحوی که هم خواب مداوم در طول شب را تسهیل کند و هم باعث بیدار شدن با احساس استراحت و تجدید قوا شود.

منبع: وبسایت https://www.spine-health.com