سندروم باسن مرده یا Gluteal Amnesia (فراموشی عضلات سرینی) وضعیتی است که در آن عضلات باسن (به‌ویژه عضله سرینی میانی) به درستی فعال نمی‌شوند یا در طول حرکت‌های خاص ضعیف هستند. این مشکل معمولاً به دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت یا عدم فعالیت بدنی کافی در ناحیه باسن ایجاد می‌شود.

وقتی فرد برای مدت طولانی می‌نشیند، عضلات باسن غیر فعال می‌شوند و بدن به مرور به حالتی عادت می‌کند که این عضلات را در حرکت‌های روزمره کمتر استفاده می‌کند. این عدم استفاده از عضلات می‌تواند به مشکلاتی مانند ضعف عضلات باسن، درد در ناحیه کمر، لگن، و زانو منجر شود.

علائم سندروم باسن مرده:

• درد یا سفتی در ناحیه باسن، کمر یا لگن.
• کاهش توانایی در انجام حرکت‌های ساده مانند بالا رفتن از پله‌ها یا ایستادن طولانی‌مدت.
• کاهش تعادل و پایداری به دلیل عدم فعالیت عضلات باسن.
• احساس ضعف در عضلات باسن هنگام انجام تمرینات مانند اسکات یا لانج.

علل ایجاد سندروم باسن مرده:

• نشستن‌های طولانی‌مدت بدون استراحت و حرکت.
• عدم انجام تمرینات تقویتی مناسب برای عضلات باسن.
• نداشتن تعادل در تمرینات ورزشی (تمرکز زیاد روی عضلات جلویی مانند چهارسر ران و عدم توجه به عضلات خلفی مانند باسن).

راه‌های پیشگیری و درمان:

• فعالیت بیشتر: اجتناب از نشستن طولانی‌مدت و بلند شدن برای استراحت و حرکت در فواصل زمانی معین.
• تقویت عضلات باسن: انجام تمرینات هدفمند مانند اسکات، پل باسن، و لانج.
• کشش عضلات: کشش منظم عضلات باسن و ران برای حفظ انعطاف‌پذیری و جلوگیری از سفت شدن.
• اصلاح وضعیت بدن: بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن و ایستادن تا فشار کمتری به عضلات وارد شود.