از وقفه های کوتاه مدت در محل کار خود استفاده کنید
How Often Should You Take Breaks At Work?
آیا به دلیل حجم کاری سنگین وقفه های کاری خود را فراموش می کنید؟
آیا برنامه کاری شما آنقدر فشرده است که بتوانید استراحت کنید؟
اگر ساعت‌های طولانی بدون استراحت کار می‌کنید، ممکن است آن‌طور که می‌توانید بازدهی نداشته باشید. ما در این مقاله بررسی می کنیم که چرا استراحت های منظم در محل کار برای شما خوب است و اگر استراحت نکنید چه اتفاقی می افتد.
بسیاری از ما در طول روز کاری خود استراحت نمی کنیم زیرا فکر می کنیم وقت نداریم. اما، کار بدون وقفه می تواند تأثیر مضری داشته باشد و می تواند کارایی شما را کاهش دهد، بهره وری کمتری داشته باشید و منجر به مشکلات سلامتی شود.
برای اینکه تعادل کاری خود را حفظ کنید و بهترین عملکرد خود را داشته باشید، مهم است که در طول روز به طور منظم استراحت کنید. خوردن یک وعده غذایی نیز به تجدید انرژی شما کمک می کند.
اگر استراحت نکنید چه اتفاقی می افتد؟
استراحت در حین کار تأثیر مفیدی بر عملکرد، تمرکز و سلامتی شما دارد. همچنین باعث ایجاد انگیزه و رضایت شغلی می شود.
نشستن طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات زیر شود:
وضعیت بدن
ممکن است روی رایانه خمیده شده باشید که می‌تواند باعث تنش در گردن و شانه‌های شما شود و سیستم تنفسی و گوارشی شما را منقبض کند.
مشکلات گردش خون
نشستن طولانی مدت نیز می تواند منجر به مشکلات گردش خون در پاهای شما شود.
استرس
اگر حجم کار سنگینی دارید و وظایف زیادی برای انجام دادن دارید، می تواند منجر به استرس شود که به نوبه خود می تواند باعث فشار خون بالا و مشکلات معده شود.
ایمنی
استراحت نکردن نیز می تواند بر ایمنی شما تأثیر بگذارد. از دست دادن تمرکز روی یک کار می تواند منجر به بی دقتی در کار و منجر به حادثه شود.
چگونه استراحت های خود را مدیریت کنید
هر استراحتی که انجام می دهید، بدن و ذهن شما را از خستگی رها می کند. شما باید بتوانید برای زمان استراحت خود تصمیم بگیرید تا اگر در وسط کاری هستید بتوانید آن را تمام کنید و سپس استراحت کنید. این همچنین احتمال اشتباهات را کاهش می دهد.
زمان استراحت زمانی است که شما شروع به احساس خستگی و از دست دادن تمرکز می کنید!
- به جای یک استراحت طولانی، چندین استراحت کوتاه داشته باشید
- از اتاق کار خود خارج شوید و در مکانی دیگر استراحت کنید
- اگر برای مدت طولانی نشسته اید، استراحت خود را در حالت ایستاده یا در حال حرکت انجام دهید
- پیاده روی کنید و با همکاران صحبت کنید
- تمرینات تمدد اعصاب را انجام دهید
- کارهای خود را با دیگر همکارانتان انجام دهید تا در صورت نیاز بتوانید استراحت کرد
- مدیران باید به عنوان الگو عمل کنند و استراحت کنند
- بر ضرورت وقفه های کاری تاکید کنید
- اگر از خانه یا موبایل کار می کنید، اطمینان حاصل کنید که یک بند قرارداد دارید که شامل دوره های استراحت است.
استراحت در محل کار
اگر بیش از ۶ ساعت در روز کار کنید، حق یک استراحت ۲۰ دقیقه ای بدون وقفه در طول روز کاری را دارید. این می تواند یک استراحت چای یا ناهار باشد.
استراحت روزانه
شما حق ۱۱ ساعت استراحت بین روزهای کاری را دارید، به عنوان مثال، اگر ساعت ۸ شب کار را تمام کنید، نباید تا ساعت ۷ صبح روز بعد دوباره کار را شروع کنید.
منبع:
