در ﻃﻮل ﺗﺎرﯾﺦ ﺑﺸﺮ، ﮐﺎر ﺑﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻫﻤﺮاه ﺑﻮده اﺳﺖ. اﺟﺪاد ﻏﺎرﻧﺸﯿﻦ ﻣﺎ ﺑﺮای زﻧﺪه ﻣﺎﻧﺪن ﺷﮑﺎر را ﺗﻌﻘﯿﺐ ﻣﯽﮐﺮدﻧﺪ. ﺗﺎ ﺷﺼﺖ ﺳﺎل ﭘﯿﺶ بیشتر ﻣﺮدم در ﻣﺰارع، ﮐﺎرﺧﺎﻧﺠﺎت و ﮐﺎرﮔﺎهﻫﺎی ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻧﯽ ﻋﻀﻼﺗﺸﺎن را ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽﮐﺮدﻧﺪ و ﻋﺮق ﻣﯽرﯾﺨﺘﻨﺪ. اﻣﺎ اﻣﺮوزه ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﺎﻋﺎت روز در فضای بسته و ﺑﺎ ﺷﺮاﯾﻂ دﻣﺎﯾﯽ ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪه ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺰ ﮐﺎر و روی ﺻﻨﺪﻟﯽ ﻧﺸﺴﺘﻪاﯾﻢ. ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺑﻌﺪ از اﺗﻤﺎم ﺳﺎﻋﺎت ﮐﺎر ﻫﻢ اداﻣﻪ دارد. وﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽرﺳﯿﻢ، ﺟﻠﻮی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ﻣﯽﻧﺸﯿﻨﯿﻢ و ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎن ورزﺷﯽ را رﺻﺪ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ و به بدن ورزیده و قوی آنها غبطه می‌خوریم.
ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت نه تنها ﻋﻀﻼت را ﺷﻞ، ﺿﻌﯿﻒ و ﺧﺸﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ؛ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﺴﺘﺴﺘﺮون در ﻣﺮدان نیز ﻣﯽﺷود.
نتایج ﯾﮏ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﺸﺎن داد که ﻣﯿﺰان ﻣﺮگ و ﻣﯿﺮ در ﻣﺮداﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﯿﺶ از ۶ ﺳﺎﻋﺖ از روز را ﻣﯽﻧﺸﯿﻨﻨﺪ ۲۰ درﺻﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ از اﻓﺮادی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ از روز ﻧﺸﺴﺘﻪاﻧﺪ.
ﺣﺘﻤﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ ﺑﻌﺪ از ﮐﺎر ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎه ورزﺷﯽ می‌روم و ﺣﺴﺎﺑﯽ ورزش ﻣﯽﮐﻨﻢ؛ اﻣﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ورزش هم ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ اﺛﺮات زﯾانبار ۸ ﺳﺎﻋﺖ ﻧﺸﺴﺘﻦ و ﺑﯽ ﺗﺤﺮﮐﯽ در ﺑﺪن را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ.
ﭘﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺮد؟
اﮔﺮ می‌خواهید زﻧﺪه ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ، ﻧﻮهﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ و از دوران ﺑﺎزﻧﺸﺴﺘﮕﯽ ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ، ﻣﺠﺒﻮرﯾﺪ در ﻃﻮل روز ﻓﻌﺎل ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﻣﺴﻠﻤﺎ ﻓﻌﺎل ﺑﻮدن در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰ ﭘﺮ از اﺳﻨﺎد و ﮐﺎر اﻧﺠﺎم ﻧﺸﺪه، زﻧﺠﯿﺮ ﺷﺪهاﯾﺪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮐﺎر ﺳﺎده‌ای ﺑﺎﺷﺪ؛ ما در ادامه راهکارهایی ساده برای افراد پشت میز نشین معرفی می‌کنیم که ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ قابل انجام باشد و قدرت عضلانی و سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.
ﺧﯿﻠﯽ راﺣﺖ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎر ﻧﺮﺳﺎﻧﯿﺪ و در ﻃﻮل ﻣﺴﯿﺮ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮای ﺗﺤﺮک اﯾﺠﺎد ﮐﻨﯿﺪ.
راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻗﺒﻞ از رﺳﯿﺪن ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎر ﮐﻤﯽ ﺗﺤﺮک داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﻣﺜﻼ ﺑﺎ دوﭼﺮﺧﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﻪ ﺷﺮﮐﺖ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ و ﯾﺎ ﭘﯿﺎدهروی ﮐﻨﯿﺪ. اﮔﺮ ﻣﺠﺒﻮرﯾﺪ راﻧﻨﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﺪ، اﺗﻮمبیلتان را ﮐﻤﯽ دورﺗﺮ ﭘﺎرک ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ راه ﺑﺮوﯾﺪ.
از ﭘﻠﻪﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ و روی آﻧﻬﺎ ﺑﺪوﯾﺪ
ﺑﻪ ﺟﺎی آﺳﺎﻧﺴﻮر از ﭘﻠﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻓﻘﻂ در ﻣﻮاﻗﻊ اﺿﻄﺮاری از پله اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﺷﻮد؛ اﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ از ﭘﻠه ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮوﯾﺪ. ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪﻫﺎ ﺑﺎ ﺑﺎﻻ بردن ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ از اﻓﺰاﯾﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن، اﻓﺰاﯾﺶ وزن و ﺑﺴﺘﻪ ﺷﺪن ﺷﺮﯾﺎنﻫﺎی ﻗﻠﺒﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ رﯾﺴﮏ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎریﻫﺎی ﻣﺰﻣﻦ از ﺟﻤﻠﻪ دﯾﺎﺑﺖ، ﺑﯿﻤﺎریﻫﺎی ﻗﻠﺒﯽ و ﺣﺘﯽ ﺳﺮﻃﺎن را ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽدﻫﺪ. ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪﻫﺎ ﺑﻪ اﺳﺘﺨﻮانﻫﺎ و ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎ ورزش ﻣﯽدﻫﺪ. ﻗﺪرت، ﺗﺮاﮐﻢ اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ و ﻋﻀﻼت را ﺑﻬﺒﻮد ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ و اﯾﻦ ﺑﺮای زﻧﺎن ﺑﻪ ﻋﻠﺖ رﯾﺴﮏ ﺑﺎﻻی اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ.
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻟﺤﻈﻪای و اﺗﻔﺎﻗﯽ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ذﻫﻨﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﺮﺗﺒﻂ اﺳﺖ و ﺳﺒﺐ آزادﺳﺎزی آﻧﺪروﻓﯿﻦ ﻣﯽﺷﻮد. اﻧﺪروﻓﯿﻦ ﺑﻪ ﻫﻮرﻣون ﺣﺲ ﺧﻮب ﻣﻌﺮوف اﺳﺖ.
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﻃﺮز ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﺑﺪﻧﺘﺎن در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ و اﯾﺴﺘﺎده ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽرﺳﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﻓﺮادی ﮐﻪ ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺰ ﮐﺎر ﻣﯽﻧﺸﯿﻨﻨﺪ ﻇﺎﻫﺮی ﻗﻮز ﮐﺮده دارﻧﺪ. ﺑﺮای داﺷﺘﻦ ﻇﺎﻫﺮی زﯾﺒﺎ و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﺧﻄﺮات ﻗﻮز ﮐﺮدن، ﺑﺎﯾﺪ درﺳﺖ ﻧﺸﺴﺘﻦ و اﯾﺴﺘﺎدن را در طول روز ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات دارای ۴ اﻧﺤﻨﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﮑﻞ s ﻣﺎﻧﻨﺪی را در ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات اﯾﺠﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺣﻔﻆ اﯾﻦ اﻧﺤﻨﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ در ﻫﺮ ﺣﺎﻟﺘﯽ از ﺑﺪن ﺿﺮوری اﺳﺖ تا ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات وﻗﺘﯽ وارد ﺷﻮد و اﯾﻦ اﻧﺤﻨﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺣﻔﻆ ﺷﻮد. محصولات ارگونومی همچون انواع نگهدارنده مانیتور(مانیتور استند، پایه نگهدارنده مانیتور) و پشتی طبی در ساعات طولانی کار کمک می‌کنند درست بنشینید.
در ﺻﻮرت اﻣﮑﺎن از ﻣﯿﺰﻫﺎی ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﯿﻢ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ و اﯾﺴﺘﺎده ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ
ﯾﮑﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﺛﺮات ﻓﺮﺳﺎﯾﺸﯽ ﻧﺸﺴﺘﻦﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ، اﺳﺘﻔﺎده از ﯾﮏ ﻣﯿﺰ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﯿﻢ اﺳﺖ. ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از اﯾﻦ ﻧﻮع ﻣﯿﺰﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪﻃﻮر ﻣﺘﻨﺎوب ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ و ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ. اﯾﻦ وﺳﯿﻠﻪ ﮐﻤﮏ ﻣﻮﺛﺮی در ﮐﺎﻫﺶ وزن و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﮐﻤﺮدرد و ﺑﯿﻤﺎریﻫﺎی اﺳﮑﻠﺘﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺧﻮاﻫﺪ ﮐﺮد.
ﺣﺮﮐﺎت اﺳﮑﻮات را ﻫﺮﮔﺰ ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨید
ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ از ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼت ﻧﺎﺷﯽ از ﻧﺸﺴﺘﻦﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت ﺧﻼص ﺷﻮﯾﺪ روزی ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺑﺎر ﺑﻪ ﻣﺪت ۳۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ اﯾﻦ ورزش را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ. ۳۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ در ﺑﺮاﺑﺮ دردی ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ زﻣﺎن زﯾﺎدی ﻧﯿﺴﺖ و اﯾﻨﮑﻪ در اﯾﻦ ﺻﻮرت ﺑﺪون درد و ﺑﺎ ﺑﻬﺮه‌وری ﺑﺎﻻ ﮐﺎر ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﮐﺮد. ﺑﺎ اﯾﻦ ورزش ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ ﭘﺎ (ﻋﻀﻼت ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ)، ﺗﺎﻧﺪونﻫﺎ و ﻋﻀﻼت ﮐﻤﺮ و ﺑﺎﺳﻦ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ. ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺑﺮای اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﺣﺮکت ﺑﻌﺪ از ۱۵ دﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎدهروی اﺳﺖ. ﭘﺲ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﮐﺎر، اﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻣﻔﯿﺪ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ.
در اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﻪ ﻋﺮض ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎز ﮐﻨﯿﺪ، سپس ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ و ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ ﺑﻪ ﻃﻮریﮐﻪ ﺑﺎﺳﻦ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﻣﭻ ﭘﺎ ﺑﺮﺧﻮرد ﮐﻨﺪ. ﺑﺴﯿﺎر دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ در اﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﻋﻨﻮان زاﻧﻮ ﻧﺒﺎﯾﺪ از ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ ﺟﻠﻮ ﺑﺰﻧﺪ و همچنین ﮐﻤﺮ باید کاملا ﺻﺎف ﺑﺎﺷﺪ.
ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻗﻮی ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ در اﺗﺎق اﻧﺘﻈﺎر اﯾﺴﺘﺎده‌اﯾﺪ و ﯾﺎ در ﺣﺎل ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن ﺑﺎ ﻫﻤﮑﺎرتان ﻫﺴﺘﯿد، در اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻨﺎوب روی اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ. اﯾﻦ حرکت ﺑﺮای تقویت ﻋﻀﻠﻪ ﭘﺸﺖ ﭘﺎ و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﺧﻢ ﺷﺪن ﮐﻤﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﯿﺮی ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ.
منبع: وبسایت باراد
